Les bons réflexes pour un périnée protégé

24 May 2017

 

Une mauvaise posture, une respiration inadaptée, une méconnaissance du périnée, le vieillissement ou encore des efforts répétés et mal conduits peuvent endommager ou révéler une faiblesse du périnée, comme des incontinences ou descentes d’organes.

 Cette zone, le plancher pelvien,  est un ensemble de muscles formant une sorte de plancher. L’image donnée est, en Pilates, celle d’une boîte située sous le bassin, allant du coccyx (à l’arrière) au pubis (à l’avant) dont le rôle est de maintenir nos organes internes.

Il est donc primordial d’encourager l’activation de ces muscles profonds de façon à ce qu’ils puissent jouer leur rôle de soutient.

En pratique les bons réflexes à avoir sont :

  • respecter une posture adéquate, en allongeant la colonne vertébrale, jusqu'au sommet de la tête,

  •  ne pas effacer ou accentuer les courbures naturelles du dos

  • placer son bassin en neutre, sans tensions dans les lombaires

  • adopter la bonne respiration en ouvrant la cage thoracique et en creusant son ventre pour éviter les pressions vers le bas, mauvaises pour la zone pelvienne

Des activités telles que le Pilates vous aideront à adopter ces bons gestes !

 

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